عوارض زیاد نشستن روی صندلی

امروزه با توجه به اینکه اکثرا کارها به صورت سیستمی شده است، افراد تماما نشسته کارهای خود را انجام می دهند. مثلا شما کارمندی را در نظر بگیرید که کارهای خود را با کامپیوتر انجام می دهد. این فرد درحقیقت روزانه، زمان زیادی را روی صندلی می نشیند. در ظاهر شاید فکر کنید که نشستن بیش از اندازه، تاثیر منفی بر سلامت بدن و روان ندارد ولی بهتر است بدانید که نشستن بیش از حد می‌تواند به تدریج سلامت جسم و روان ما را تحت تاثیر قرار دهد. از افزایش خطر بیماری‌های قلبی گرفته تا دردهای عضلانی و حتی مشکلات روانی، عوارض نشستن زیاد بر بدن، نه تنها در کوتاه ‌مدت بلکه در طولانی ‌مدت می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشد. به همین دلیل ما در این مقاله قصد داریم در رابطه با عوارض زیاد نشستن روی صندلی صحبت کنیم. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

عوارض زیاد نشستن روی صندلی چیست؟

نشستن بیش از حد و برای مدت طولانی روی صندلی، به ‌ویژه در دنیای امروزی که بیشتر افراد ساعات زیادی از روز را در مقابل کامپیوتر یا پشت میز می‌گذرانند، می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت بدن بگذارد. برخی از عوارض زیاد نشستن روی صندلی به شرح زیر می باشد:

1. مشکلات قلبی و عروقی: یکی از بدترین عوارض زیاد نشستن روی صندلی، مشکلات قلبی و عروقی می باشد. درواقع نشستن زیاد می‌تواند به گردش خون آسیب بزند و موجب کاهش فعالیت قلبی شود. این وضعیت باعث می ‌شود که جریان خون به درستی در بدن حرکت نکند ودرنتیجه سبب افزایش فشارخون، کاهش کارایی قلب و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی (مثل سکته قلبی و بیماری شریان‌های کرونری) می شود.
2. اضافه وزن و چاقی: اضافه وزن و چاقی از دیگر عوارض زیاد نشستن روی صندلی می باشد. درحقیقت عدم تحرک بدن و نشستن طولانی مدت باعث کاهش سوخت‌وساز و افزایش احتمال ذخیره چربی در بدن می‌شود. به همین دلیل، افرادی که مدت زیادی را نشسته‌اند، بیشتر در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند. همچنین، بی‌تحرکی موجب می‌شود که بدن نتواند کالری‌ها را بسوزاند و چربی‌های اضافی در نواحی مختلف بدن ذخیره شود.
3. افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: نشستن طولانی مدت می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را کاهش دهد و در نتیجه باعث افزایش سطح قند خون شود. این امر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد. در هنگام نشستن طولانی، بدن از گلوکز کمتری استفاده می‌کند و این موضوع باعث تجمع قند در خون می‌شود.
4. مشکلات اسکلتی وعضلانی: یکی از عوارض زیاد نشستن روی صندلی، مشکلات اسکلتی و عضلانی می باشد. همان طور که می دانید قرار گرفتن در حالت نشسته طولانی مدت فشار زیادی به کمر، گردن و سایر مفاصل بدن وارد می‌کند که این عوارض شامل درد کمر و گردن، دیسک کمر و ضعف عضلانی می باشد.
5. افزایش خطر ابتلا به برخی انواع سرطان: تحقیقات نشان داده‌اند که نشستن زیاد می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان روده بزرگ، سرطان سینه و سرطان پروستات را افزایش دهد. عدم تحرک موجب کاهش سطح فعالیت سیستم ایمنی بدن می‌شود که می‌تواند منجر به رشد سلول‌های سرطانی شود.
6. مشکلات گوارشی: از دیگر عوارض زیاد نشستن روی صندلی، مشکلات گوارشی می باشد. نشستن طولانی مدت بر روند گوارش تاثیر منفی می‌گذارد مثلا سبب کاهش حرکت روده‌ها و اختلال در حرکات طبیعی آن‌ها و کاهش کارایی دستگاه گوارش در هضم غذاها و جذب مواد مغذی می شود.
7. افسردگی و اضطراب: عدم تحرک و زندگی کم‌فعال می‌تواند تاثیر منفی بر وضعیت روحی و روانی بگذارد. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های خوشبختی) می‌شود که در نشستن طولانی مدت به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد. در نهایت این موضوع به افزایش استرس، افسردگی مزمن و اضطراب و نگرانی‌های روزمره منجر می شود.
8. مشکلات تنفسی: نشستن طولانی مدت می‌تواند تنفس عمیق را کاهش دهد و فشار بیشتری به سیستم تنفسی وارد کند. این می‌تواند منجر به مشکلات تنفسی مانند کاهش ظرفیت ریه‌ها، کاهش سطح اکسیژن رسانی به بدن و احساس تنگی نفس شود.
9. کاهش سلامت روانی و شناختی: تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود فعالیت بدنی و نشستن طولانی مدت می‌تواند تأثیرات منفی بر عملکرد مغزی داشته باشد که این می‌تواند شامل مشکلات حافظه، کاهش توانایی تمرکز و کاهش توانایی‌های شناختی و تصمیم‌گیری باشد.
10. کاهش طول عمر: مطالعات نشان داده‌اند که نشستن زیاد می‌تواند با کاهش طول عمر همراه باشد. افرادی که بیشتر از ۶ ساعت در روز می‌نشینند، نسبت به افرادی که تحرک بیشتری دارند، احتمال بیشتری برای مرگ زودرس دارند. به عبارت دیگر، نشستن بیش از حد می‌تواند به طور غیرمستقیم به کاهش کیفیت زندگی و افزایش خطر بیماری‌های مزمن منجر شود.

راهکارهای مفید برای جلوگیری از نشستن طولانی مدت در صندلی

1. استفاده از تایمر یا اپلیکیشن‌های یادآور: برای یادآوری اینکه باید از صندلی بلند شوید، می‌توانید از تایمرهای موبایل یا اپلیکیشن‌هایی استفاده کنید که به شما هر ۳۰ دقیقه هشدار می‌دهند. این یادآورها می‌توانند شما را به حرکت تشویق کنند و از نشستن طولانی مدت جلوگیری نمایند.
2. استفاده از صندلی ارگونومیک و تنظیم صحیح آن: صندلی‌های ارگونومیک از بدن شما به‌ویژه کمر و گردن حمایت می‌کنند. تنظیم صندلی به‌گونه‌ای که زانوها در سطحی پایین‌تر از باسن باشند، از فشار به بدن جلوگیری می‌کند و به راحتی می‌توانید به حالت ایستاده تغییر وضعیت دهید.
3. برنامه‌ریزی برای استراحت‌های منظم: سعی کنید هر ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت یک بار، حتی اگر کار خاصی ندارید، از صندلی بلند شوید. این استراحت‌ها می‌تواند شامل کشش‌های ساده، پیاده‌روی کوتاه یا هر فعالیت دیگری باشد که به بدن شما استراحت بدهد و جریان خون را بهبود بخشد.
4. استفاده از میز ایستاده (Standing Desk): میزهای ایستاده یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش نشستن طولانی مدت هستند. این میزها به شما اجازه می‌دهند که هنگام کار کردن بایستید و به جای نشستن طولانی مدت، وضعیت بدن خود را تغییر دهید. برخی از این میزها به راحتی قابل تنظیم هستند و شما می‌توانید در طول روز بین حالت نشسته و ایستاده تغییر کنید.
5. ترکیب فعالیت‌های نشسته و ایستاده: اگر امکان استفاده از میز ایستاده برای شما وجود ندارد، می‌توانید به تدریج کارهایی را که انجام می‌دهید به حالت ایستاده تغییر دهید. به عنوان مثال، می‌توانید تلفن‌های کاری یا جلسات آنلاین را به‌طور ایستاده انجام دهید.
6. تغییر عادات کاری: در صورتی که کار شما نیاز به تایپ یا کار طولانی با کامپیوتر دارد، سعی کنید تایم‌های کاری خود را تقسیم کنید. به‌طور مثال، پس از ۳۰ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت کنید و سپس دوباره شروع کنید. این عادت می‌تواند کمک کند تا از نشستن بیش از حد جلوگیری شود.
7. گذراندن وقت آزاد به صورت فعال: در زمان‌هایی که از کار فاصله می‌گیرید، به جای نشستن در مقابل تلویزیون یا دستگاه‌های الکترونیکی، فعالیت‌های فیزیکی انجام دهید. پیاده‌روی در پارک، بازی با فرزندان یا انجام کارهای خانه می‌تواند گزینه‌های خوبی برای فعال نگه داشتن بدن شما باشد.

برای خرید انواع میزاداری، صندلی اداری چرخ دار و مبل اداری می توانید با شماره های 03132227779، 03132211517 ، 03133866744 و 09131189287 تماس بگیرید تا کارشناسان مجموعه سپیدارژاو اطلاعات لازم را در اختیار شما عزیزان قرار دهند.